Sommaire
Exercice 1 : Technique de respiration pour faire face au stress
Une façon très pratique de travailler sur la gestion des tensions est de développer ses capacités respiratoires. Vous vous souvenez peut-être d’un moment où vous avez dû lutter contre le stress et où votre respiration est devenue superficielle, juste au niveau de la poitrine.
En prenant conscience de ce qui arrive à cette activité naturelle de votre corps, vous pouvez briser l’effet que les tensions ont sur elles en exécutant simplement une respiration basse. Cela peut se faire sans que personne ne s’en aperçoive, en inspirant profondément par les narines, en projetant l’abdomen vers l’extérieur comme s’il s’agissait d’un ballon, et en expirant tout l’air également par les narines, en rétractant l’abdomen.
Exercice 2 : Technique de méditation pour agir contre le stress
Un autre moyen pratique de transformer les conséquences du stress est d’utiliser la technique de la méditation. La méditation, consiste à arrêter de penser afin de permettre à la conscience de s’exprimer par un canal plus subtil, plus profond et plus complet, qui se trouve au-dessus du mental.
Selon diverses recherches, parmi une variété d’effets positifs, la méditation contribue également à évacuer le stress accumulé. Pour un bon résultat de tous ces conseils, pourquoi ne pas pratiquer un peu de méditation ?
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux pour éviter les distractions, lâcher-prise et fixez votre attention sur une image simple. Choisissez quelque chose qui vous donne du plaisir à visualiser. À partir de ce moment-là, essayez de ne plus penser à rien d’autre. N’analysez pas l’objet de votre concentration, reposez simplement votre conscience sur lui. Lorsqu’une pensée quelconque tente d’envahir votre esprit, écartez-la doucement et restez concentré uniquement sur l’image agréable que vous avez choisie pour être l’objet de votre concentration. Ce n’est pas encore de la méditation, mais c’est un premier exercice qui peut vous amener à un bon niveau de progrès.
Exercice 3 : Autres astuces pour réduire son stress
Comme expliqué précédemment, rappelons que le stress n’est pas un ennemi à abattre. A l’origine, il était et reste un outil d’adaptation puissant et utile pour l’être humain face à des menaces inattendues.
Le problème réside dans le mode de vie que nous choisissons. C’est pourquoi il est important de réévaluer notre mode de vie et d’entamer un processus de changement d’habitudes, qui nous permettra de gérer les situations de pression.
Il y a aussi les suggestions qui font l’objet d’un consensus entre les experts et les professionnels du domaine, et qui devraient être adoptées pour une meilleure qualité de vie et une meilleure gestion du stress.
Stratégie 1: Apprenez à établir des priorités
Seul celui qui établit des priorités dans ses tâches est conscient de la valeur du temps. Nous ne pourrons jamais satisfaire toutes les demandes qui nous sont adressées, ou celles que nous nous imposons. C’est frustrant. Savoir séparer ce qui est indispensable de ce qui est vraiment important, mettre en évidence ce qui est transférable et ce qui peut être annulé, fait toute la différence.
Stratégie 2 : Gardez vos amis proches de vous
Les connaissances sont comme une chanson à la mode : passagères, biodégradables, oubliables. Mais un ami rappelle un classique : il est éternel. Dans nos formations sur la gestion du stress, lorsque nous demandons aux participants de nommer une liste de vrais amis, ils sont surpris de constater qu’ils en ont peu. Ils constatent également qu’ils ne les visitent pas souvent. Il faut cultiver des relations plus étroites et trouver dans les vrais amis une source permanente de reconnaissance et de référence.
Stimuler l'apprentissage
Le stress ne devient un ennemi que lorsque nous avons du mal à nous adapter aux stimuli extérieurs. L’intelligence est aussi la capacité de rassembler les connaissances déjà accumulées sur la réalité et de les faire réagir aux stimuli externes, en adoptant des choix ajustés et innovants. Il est donc essentiel de continuer à rechercher de nouvelles sources de connaissances et d’apprentissage en stimulant le cerveau pour qu’il fabrique de nouvelles combinaisons de synapses et en activant les régions corticales dormantes.
Stratégie Découvrez un hobby
L’innovation, la créativité et l’exploration devraient faire partie de chaque profession pour nous garder stimulés et motivés. Ce sont les principes fondamentaux qui ont poussé l’homme-singe dans la direction de la construction de la civilisation. Mais le travail n’englobe pas toujours tous ces aspects. D’où l’importance d’avoir un hobby ou un passe-temps, ainsi que toute activité de divertissement gratuite, individuelle ou en groupe.
Il peut s’agir d’une pratique de cuisine, de sport, de modelage ou de peinture, voire de routines intellectuelles comme la lecture, l’écriture, la réflexion, la recherche, etc. Outre les aspects ludiques, ce type d’activité potentialise l’attention et la lutte contre la dispersion.
Participer à des projets sociaux
Participer à des projets sociaux découle de l’aspiration à rendre le monde meilleur. Il est nécessaire d’identifier quelques œuvres qui trouvent une résonance avec nos utopies, parmi les nombreuses qui existent actuellement. Les plans sociaux sont un exemple d’action planifiée et d’effort concentré, visant à transformer les rêves en réalité et à apporter des changements tangibles. Cette caractéristique alliée à l’action désintéressée évoque le sentiment de “faire sa part”, ce qui favorise un sentiment indescriptible d’accomplissement.
Stratégie 4 : Prendre l'habitude de demander des excuses
L’utilisation des excuses peut prévenir jusqu’à quatre-vingt-dix pour cent des conflits entre amis et étrangers, réduisant ainsi le niveau de stress. Cela ne fonctionne pas aussi bien entre les membres d’une même famille, mais cela permet d’apaiser tout de même un peu les tensions.
Elle doit être utilisée non seulement lorsque vous faites une erreur, mais aussi lorsque les autres en font.
Quelqu’un vous heurte ; vous êtes sûr que c’est la faute de l’autre personne, mais vous lui dites quand même “Je suis désolé”. L’autre dira probablement la même chose. Ou, s’il est convaincu que c’est votre faute, il dira “ce n’était rien”. Il n’y a pas de prix qui puisse compenser les économies de santé à court et à long terme réalisées en évitant une confrontation, que ce soit avec des étrangers, des amis ou des membres de la famille.
Alors, procédons à une rééducation psychologique. Vous avez appris que lorsque les autres font des erreurs, ce sont eux qui doivent s’excuser. Maintenant, vous réapprenez : quand vous faites une erreur, vous vous excusez, et quand les autres font une erreur, vous vous excusez aussi.
Mais avant d’utiliser la stratégie des excuses, il est nécessaire d’éliminer le sentiment de culpabilité typique des anciennes colonies. En Amérique latine, “excusez-moi” est dit avec humilité et infériorité, alors que dans les pays colonisateurs, le terme est utilisé comme un moyen de supériorité par rapport à la personne à laquelle on s’adresse.
Exercice 5 : Comment gérer les symptômes du stress
La première façon de travailler sur la santé mentale consiste à en amenuiser les symptômes, c’est-à-dire chercher à réduire l’ensemble des sensations physiques, émotionnelles et mentales liées à une situation de fort stress ou d’anxiété. Notre méthode dispose ici d’un ensemble de techniques concrète et simple à appliquer pour mieux vivre une situation de stress intense. Nous pouvons évoquer notamment des exercices de respiration basse ou de respiration complète enseignées dès les premiers cours, qui permettent en quelques minutes de diminuer de manière drastique les sensations liées au stress.
Comment travailler sur les causes du stress ?
Si l’on veut véritablement mieux gérer son stress de façon durable il est intéressant de travailler sur les causes du stress. Puisque le stress est généré par un écart trop important entre notre perception de nos capacités par rapport aux défis qui se présente à nous. Dès lors, mieux affronter le stress sur le long terme consiste à développer à la fois nos capacités et la confiance en soi. Les techniques de la Méthode DeRose vont agir directement dans ce sens. Lorsqu’elles sont pratiquées avec régularité, elles permettent d’augmenter de façon très palpable notre niveau d’énergie et de vitalité. Nous pourrions comparer nos séances pratiques à un arrêt au stand, un pit-stop : durant une heure, nos batteries se rechargent et nous avons alors plus de carburant pour nos activités quotidiennes.
Notre boite à outils pour savoir comment gérer son stress
En travaillant la respiration, la tonicité musculaire, la souplesse mais aussi à travers la décontraction, la concentration nous disposons dans ensemble d’outils extrêmement efficace pour développer nos capacités physique et mentale.
Or il est naturel qu’avec plus de force, de vitalité et en augmentant toutes nos capacités, nous ressentions que les défis que nous lance notre environnement ne sont plus si terrifiants. Et c’est bien dans notre aptitude à gérer les stimuli du monde extérieur que ce trouve la clé de la gestion du stress.
Vous pouvez aussi lire notre article “Comment gérer sa respiration sous le stress”
Faut il supprimer le stress ?
Malgré tout les sources de stress ne disparaît jamais totalement, et heureusement, car un niveau minimum de stress nous permet aussi d’être plus actif, plus dynamique. Le stress n’est donc pas l’ennemi à abattre, mais il faut savoir le diminuer lorsqu’il est trop intense et savoir le gérer sur le long terme pour vivre mieux.
