DeRose Method Paris Centre
  • 5 rue du Cloitre Saint Merri 75004
  • 06.49.46.06.56

2 exercices simples pour débuter la méditation

Sommaire

DEUX EXERCICES POUR DEBUTER ET S'INITIER A LA MEDITATION FACILEMENT

Vous souhaiteriez débuter la méditation, mais vous ne savez pas par où commencer ?

Pour apprendre à méditer, il est important de se créer un espace qui invite à méditation, un lieu calme. Cela va permettre de mieux faire attention à soi et développer ses sensations.

COMMENT DEBUTER LA MEDITATION ?

L’apprentissage de la méditation consiste à :
  • améliorer son niveau d’attention
  • mieux gérer son stress
  • libérer son esprit et ses pensées.

Voici deux exercices d'abstraction des sens pour pratiquer la méditation.

  1. Prenez une montre analogique ou tout objet faisant un bruit similaire, puis collez-la à votre oreille et concentrez-vous sur le tic-tac. Ajoutez maintenant dans la pièce, le son d’une mélodie homogène, sans grandes variations. Commencez par maintenir le volume très bas, en prenant soin de continuer à entendre le tic-tac de la montre. Puis, augmentez lentement le volume de la musique, mais toujours en évitant de perdre conscience du son de la montre. Quand le volume est déjà a son maximum, commencez à écarter la montre, lentement, toujours en écoutant le bruit sélectionné, celui du tic-tac. Si vous parvenez à entendre le bruit de la montre, avec le bras tendu et le volume du son au maximum, vous aurez atteint le point culminant de l’exercice.
 
  1. Un autre exercice d’abstraction des sens, consiste à s’asseoir comme pour pratiquer la méditation, fermer les yeux et n’écouter aucun son extérieur. Lorsque vous aurez plus de séances sur l’abstraction des sens, vous pourrez faire abstraction de la douleur, ce qui peut être très utile              dans différentes circonstances de la vie.
 
Avec le temps, vous commencerez également à savoir vous abstraire de tous les autres sens : la vue, l’odorat, le goût et le toucher.
 
Les personnes qui débuteront dans la méditation devront donc commencer par les 2 premiers exercices présentés ci-dessus.
Puis vous pourrez passer aux exercices dits de concentration et ceux dits de méditation.
 
L’élément important pour progresser est la régularité avec laquelle vous allez réaliser votre entraînement de méditation. L’idéal pour progresser si vous débuter et de pratiquer la méditation régulièrement voire même quotidiennement.
 
Nous recommandons également que les techniques de concentration et méditation soient accompagnées de techniques de préparation à la méditation (respiration, force, souplesse, relaxation et visualisation).
Les élèves peuvent ainsi progresser de façon plus sûre et rapide en direction de la méditation.

Articles récents

OFFRE DÉCOUVERTE

14 JOURS OFFERTS

Articles Similaires

OFFRE SPÉCIALE DÉCOUVERTE

14 jours offerts
Cours Présentiel ou Online

  • etoile@derosemethod.org
  • 06.71.88.81.08
  • jonathan.sardas@derosemethod.org
  • 06.71.88.81.08

Contidions d'utilisation

CONDITIONS D'UTILISATION

Je comprends et accepte la procédure d’admission de cette entreprise à laquelle je postule. Je sais que ma demande d’inscription sera soumise à l’approbation du directeur et j’accepte de respecter toute décision prise. Je comprends que pour participer aux activités de DeRose Meditation, je dois être en bonne santé physique et mentale. Je ne dois pas avoir d’incapacité, de déficience, de blessure ou de maladie m’empêchant de faire de l’exercice (actif ou passif) ou qui entraînerait un risque de blessure ou des problèmes de santé suite à la participation aux activités de quelque manière que ce soit.

Je comprends et déclare également que je ne porte aucun problème psychologique, psychiatrique ou neurologique. Il est de ma responsabilité d’informer le directeur de DeRose Meditation de tout changement dans mon état de santé, même temporaire. En participant à toute activité de DeRose Meditation, j’exonère automatiquement de responsabilité cette entité, ses instructeurs, son directeur et en particulier le professeur DeRose, qui n’a aucune affiliation administrative, financière ou autre avec cette entité. Je suis conscient que cette entité est un centre culturel, pas une salle de sport, et ne travaille donc pas avec l’éducation physique ou les activités sportives.

Je comprends et accepte la procédure d’admission de cette entreprise à laquelle je postule. Je sais que ma demande d’inscription sera soumise à l’approbation du directeur et j’accepte de respecter toute décision prise. Je comprends que pour participer aux activités de DeRose Meditation, je dois être en bonne santé physique et mentale. Je ne dois pas avoir d’incapacité, de déficience, de blessure ou de maladie m’empêchant de faire de l’exercice (actif ou passif) ou qui entraînerait un risque de blessure ou des problèmes de santé suite à la participation aux activités de quelque manière que ce soit.

Je comprends et déclare également que je ne porte aucun problème psychologique, psychiatrique ou neurologique. Il est de ma responsabilité d’informer le directeur de DeRose Meditation de tout changement dans mon état de santé, même temporaire. En participant à toute activité de DeRose Meditation, j’exonère automatiquement de responsabilité cette entité, ses instructeurs, son directeur et en particulier le professeur DeRose, qui n’a aucune affiliation administrative, financière ou autre avec cette entité. Je suis conscient que cette entité est un centre culturel, pas une salle de sport, et ne travaille donc pas avec l’éducation physique ou les activités sportives.

Whatsapp
Besoin d'aide ?
Powered by Joinchat
Salut moi c'est Jonathan ! :)
Est-ce que je peux t'aider ?